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新威尼斯人:骨骼健康不仅需要钙作为一种营养物质

时间:2021/4/28 6:55:37   作者:   来源:   阅读:26   评论:0
内容摘要:骨骼健康不仅需要钙作为一种营养物质。除了钙之外,它还与蛋白质、钾、镁、锌、维生素D、维生素K、维生素C和维生素A等许多成分有关。适量摄入硼和氟这两种微量元素也会有所帮助。近年来的研究也发现,抗氧化剂可能也有帮助,减少骨组织的炎症反应,从而有助于预防骨质疏松症。此外,适量食用主食也...
骨骼健康不仅需要钙作为一种营养物质。除了钙之外,它还与蛋白质、钾、镁、锌、维生素D、维生素K、维生素C和维生素A等许多成分有关。适量摄入硼和氟这两种微量元素也会有所帮助。近年来的研究也发现,抗氧化剂可能也有帮助,减少骨组织的炎症反应,从而有助于预防骨质疏松症。此外,适量食用主食也有利于骨骼健康。很多人因为减肥而不吃主食,提倡生酮,这样会增加骨钙流失的速率。长期缺乏热量和蛋白质也会造成影响,瘦的人更容易患骨质疏松症。

你的消化吸收能力如何?

当胃肠道健康状况不佳时,食物中矿物质的吸收和利用就会减少。频繁的胃阻塞、腹胀、消化不良、频繁的腹泻和腹胀都可能意味着营养吸收能力下降。尤其对于易腹泻的人群,钙的利用会受到严重影响。不仅是牛奶,其他食物中的钙利用率也会降低。

喝一盒牛奶,即使它被充分利用,你也只能得到大约250毫克的钙。甚至每天800毫克的摄入量也可能不够。而且,这种吸收和利用的差,使骨矿不可能逆转材料的密度消失。相比之下,喝酸奶可能更有益,因为酸奶给消化系统带来的工作负担比牛奶略少。

你的骨骼基础有多好?

说到这,我不能拒绝。有些人继承了一个大骨架,有些人从小就有良好的营养状况。骨矿物质浓缩;相反,有些人继承了一个小骨架,有些人在童年和青少年时期有少量的骨矿物质积累。不高。

如果你的骨密度比别人差,即使你成年后吃的和生活的和别人一样,你的骨密度也不会和别人一样好。即使每天喝一杯牛奶和酸奶,也只能维持下去,很难赶上别人。

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